中醫看睡眠－正常作息保健康

睡眠對人體來說不僅是重要，學問也相當大
睡眠對於人身體的疲憊恢復及修補有很大的作用
沒有良好的睡眠，無法應付一天的活動
在中醫裡，睡眠又是什麼樣的機制?

中醫的睡眠時間觀點

人的睡眠時間約占一天的三分之一，這時間看似長，但卻非常重要。
以中醫的觀點來看，不同的時段對應到其需要修養調息的"經絡"。
其中最重要的時刻是晚上11點到凌晨3點的時刻


人體各器官休息與活動興盛時間(圖：中醫藥保健資訊網)

子時：指晚上11 點到凌晨1點，此時是膽經最旺的時候，膽經是影響人健康最重要的源頭，這時應安靜的躺下準備就寢。若此時未準備睡眠，長期下來會出現口苦、容易歎氣、胸痛、無精打采的倦容、皮膚乾燥等狀況，所以女生在此時要"睡美容覺"確實是有道理的。且膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒清晰。

丑時：凌晨1 點到凌晨3 點，此為肝經最旺之時，肝主藏血。又主疏泄，和人體新陳代謝有關，這時人體應進入熟睡狀態讓肝臟得以獲得充足的能量。"黃帝內經"："臥則血歸於肝"。若此時未進入睡眠，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。這段時間一定要睡著肝臟才能獲得修養調息，否則肝臟就得不斷消耗它的能量。尤其是用眼過度的低頭族，更需要注意肝的保養才行！

中醫看熬夜－只消耗不回復易產生虛火

從中醫的角度來看，"夜臥陽氣入於陰"，如果陽氣在夜間不能順利沉潛入陰分，那持續陽旺狀態將會產生只有消耗而沒有保養的結果，那虛火現象就會相應而生，導致人體機能異常，成為致病之本。故中醫認為夜晚就是人們應該休息睡眠的時間。

晚睡或熬夜長期下來會耗損機體的營養、精血，導致未老先衰，年紀輕輕卻是耳鳴、目澀、精神疲倦、咳嗽、鼻塞、食欲差、腹瀉等問題上身。

養成正確的入睡時間及好的睡眠品質非常重要
飲食上隨時補充水份，以蔬菜、水果及五穀類為主，少吃油炸及辛辣
適度按摩身體，讓肌肉放鬆、氣血運行舒暢
還可以多做些伸展運動，如太極拳、八段錦、瑜珈等，可以讓身體氣血通暢，避免代謝廢物累積。
若是長時間熬夜晚睡或睡眠習慣不良，形成睡眠不足且睡眠質量差，甚至入睡困難，眠淺多夢時，那表示您的身體已經出現狀況了，建議可以諮詢中醫師進行中藥調理或針灸治療，調整好生活作息習慣，才能日漸恢復高品質睡眠