許多人都聽過足底筋膜炎，但很少聽過腰背肌筋膜炎，壢新醫院復健科醫師李朝智表示，腰背肌筋膜炎多半是因姿勢不良或腰椎疾病所引起，經常發生在久坐、久站或常搬重物的人身上，初期症狀會感覺特定部位緊痠，如不理會，後期則變疼痛，建議應至門診做復健，平時在家也可做居家復健如髖關節屈膝，增加肌耐力。
報導╱周佩儀、王璐華 攝影╱黃天佑
李朝智醫師表示，腰背肌筋膜炎的成因，多為姿勢不良造成的肌肉緊繃發炎，形成病患腰部疼痛，如果未做治療，可能會使疼痛的範圍愈來愈廣，最後使臀部、大腿都會疼痛；此外，經常熬夜的人也容易罹患腰背肌筋膜炎，因為熬夜會讓全身肌肉更加緊繃，不只容易誘發腰背肌筋膜炎，也可能會加重症狀，使發作機率增加、疼痛感加劇。
【先了解】第4~5腰椎好發
腰背肌筋膜炎主要發作在第4、5節腰椎紅圈處附近，由於人睡覺時，肌肉處於無伸展狀態，所以早上剛睡醒，或同一姿勢維持過久，就會較容易發作。
與其他腰痛不同
若站立時往前彎腰椎疼痛，可能是椎間盤突出；站立時往後仰腰椎疼痛，則可能是腰椎長骨刺或腰椎滑脫；而站立時往左右側彎腰椎疼痛，恐是腰背肌筋膜炎。
坐軟沙發負擔大
李朝智醫師解釋，坐在軟沙發上，腰椎的支撐點薄弱，會使整個上半身的重量都集中在腰椎，坐愈久愈會增加腰椎、肌筋膜的負擔，久而久之也造成傷害。
【這樣做】約9成可治癒
醫師表示，如病患無大腿、小腿萎縮或尿失禁症狀，大部分只要持續至門診做復健，約9成患者可治癒，但若治癒後仍未改善姿勢不良問題，則容易再復發。
可做居家復健
平日可在家做伸展腰背部運動，以增加肌耐力，如髖關節屈膝動作就可伸展下背肌群，1周做3~5次，每次10~15分鐘。
Step1
仰躺軟墊上，頭部緊貼軟墊。
Step2
雙膝彎曲，大腿往胸部靠近，雙手分別放在雙膝下方，輕壓10秒鐘後，休息3~5秒再重覆，依個人狀況做滿10~15分鐘。
選有靠背座椅
椅子應選可靠背的，讓背有支撐，且床也要偏硬，但太硬的床易造成腰椎負擔，醫師表示，若床的軟硬度以1~7分標示，1最軟、7最硬，建議選5~6分。
勿選硬式護腰
適時使用護腰可幫助腰椎支撐，但切勿選擇旁邊有鋼條、無法摺疊的硬式護腰，因會限制腰椎活動，反而會使肌肉更緊繃，建議使用軟式護腰即可。
【醫師說】
壢新醫院復健科醫師 李朝智
不論是否患有腰背肌筋膜炎，建議大家每維持同姿勢40~50分鐘，就應該起身活動3~5分鐘，經常改變姿勢才不會造成腰椎負擔。
模特兒╱兔兔
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