隨年紀增長,銀髮族常受便祕所苦,北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示,老人家常有便祕症狀,除了因慢性疾病如高血壓、糖尿病等,以及腫瘤等癌症因素影響外,多為胃腸因老化蠕動速度降低,所引起的功能性便祕,建議可將杏仁、肉蓯蓉、牛奶等同煮,待放涼飲用,有助潤腸通便。
林舜穀醫師提到,老年人腸胃功能減弱、肌肉張力退化,易讓排泄物停留在腸道,當水分被過度吸收就易引起便祕,若便祕持續發生,可到中藥行去買去皮杏仁與肉蓯蓉,加在牛奶裡面隔水加熱,放涼後飲用,杏仁含油脂,肉蓯蓉可補老年人常缺乏的腎氣,有助潤腸通便。
勤運動 多喝水
要避免功能性便祕,林舜穀醫師表示,銀髮族們平常應多補充水分,如果等到口渴再喝水,身體其實已流失許多水分。另外,用完餐後半小時,可按壓肚臍兩側的天樞穴,與肚臍上方的中脘穴助腸胃蠕動,而按摩膝關節旁的足三里穴也能改善消化功能。
【這樣喝】杏仁肉蓯蓉牛奶
材料:
去皮杏仁、肉蓯蓉各1兩,牛奶500c.c.。
做法:
將杏仁與肉蓯蓉洗淨,放入牛奶隔水加熱,期間不斷攪拌,避免材料黏鍋底,煮滾後濾掉材料,放涼飲用。
功效 杏仁含油脂、可潤腸通便;肉蓯蓉有助補腎陽與潤腸;牛奶可助通便,並補充鈣質。
禁忌:
建議中午飲用較佳,避免晚上飲用,以免半夜起來上廁所。
【這樣按】足三里穴
取穴 膝蓋外側凹陷處往下4指寬。
按壓 以食指第2指節,深壓約2分鐘再換邊。
功效 有助改善消化機能。
中脘穴
取穴 肚臍上方4指處。
按壓 以食指按壓2~3分鐘。
功效 有助和胃行氣,促進腸胃蠕動。
天樞穴
取穴 肚臍兩側各約3指處。
按壓 以兩手食指按壓,約2~3分鐘。
功效 刺激腸胃蠕動助排便。
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