運動後進食 不肥更健美

飯後30分鐘內適量飲食，有助修復運動勞損、恢復體力。

運動後進食容易胖?別再相信錯誤迷思！台安醫院營養師劉怡里表示，運動會後30分鐘代謝速率快、補充適量蛋白質與醣類，有助修補運動勞損，恢復體力，也可延續之後的活動力。

---

---

低脂牛奶搭配香蕉，低於300大卡又能補充蛋白質與醣類。

補充 牛奶香蕉

運動後空腹反而不好，劉怡里表示，許多減肥族求好心切，激烈運動後禁食不僅錯過黃金時間修復勞損，許多人到半夜受不了飢餓，加倍狂吃消夜，反而補回更多熱量。至於如何補充運動後飲食，建議蛋白質與醣類比例約1：3，組合熱量最好在300大卡以下，像是香蕉約120大卡，再搭配小盒低脂牛奶約136大卡，共256大卡，或是芭樂1顆約60大卡、加上全麥土司2片70大卡與1把堅果約100大卡，總共230大卡，即能提供運動後所需能量。

許多減肥族也常在嗑了大餐後急於甩油，劉怡里提醒，最好在飯後2-3小時，等食物消化完後，再進行慢跑、游泳等中強度運動，以免胃部不適；如果僅是輕度運動如散步，則可於飯後30分鐘再開始。

---

【蘋論陣線】：最新評論及獨立媒體每日總覽

有話要說 投稿「即時論壇」

onlineopinions@appledaily.com.tw

This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at http://ift.tt/jcXqJW.